お尻の筋トレで全身がシェイプアップ

お尻の筋トレは重力からお尻が引っ張られる
のに対抗する抗重力筋を鍛えるのに最適です。

筋トレで鍛えられるのは、大臀筋、中臀筋
大腿二頭筋を中心としたお尻や太ももの筋肉です。

筋トレで大事なことは、このように外から
見える筋肉を鍛える事です。

外から見える筋肉なら、見たり触ったりして効果が
実感できます。そして、効果が形に現れます。

当然、やる気も出てきますし、自身もついてくるでしょう。
お尻の筋トレでは、こういうモチベーションや
動機付けも重要です。

ところで、お尻のエクサイズというと
何も知らない人は「ああ、ヒップの部分痩せね」
「小尻になる方法でしょ」と思うかもしれません。

確かにお尻の筋トレをするとお尻がカッコよく
締まり、部分痩せの効果は絶大です。

中臀筋が鍛えられればお尻全体がヒップアップして
大臀筋に力がつけば、キレイな丸いラインが作られます。

そして、大腿二頭筋が鍛えられれば、お尻のたるみが
とれ、お尻がスッキリ持ち上がります。

しかし、筋トレの効果はそれだけではありません。
お尻が鍛えられる事で、全身のプロポーションも
改善され、良くなってきます。

また、土台が出来上がると、姿勢が良くなってきます。
背筋がピンと伸びてバストアップし、お腹もへこんで
きます。姿勢がよくなるだけでプロポーションは
一変するのです。

今、女性の間では全身痩せよりも部分痩せが人気のようです。
しかし、キレイになりたいという女性の願望はつきないもの。
お腹も引っ込めたいし、背中のたるみも、二の腕のタプタプ
も気になるし、足も細くしたいという具合に気になるところは
次々に出てくるはずです。

そうなると、あれやこれやと何種類も部分痩せの筋トレ
をしなくてはなりません。

それはとても大変で、第一、長続きなんてしません。
筋トレは継続して初めて結果の出るものですから…

もし、ひとつだけでも全身のボディラインが美しくできる
としたら、どうでしょうか。

そんな都合の良いものなんてない…
と思うかもしれませんが、
それがお尻の筋トレなのです。

 

 

おしりのブスは全身のブスにつながる

お尻は上半身を支える土台となる部位です。
お尻の筋肉が緩むと骨盤がゆがみ、背中をまっすぐ
支えられなくなってきます。

すると姿勢が悪くなり、背中や肩が丸まってきます。
背中が丸まればバストが垂れて、お腹もポッコリ出る
という、およそ美しいプロポーションとはかけ離れた
体型になります。

つまり、お尻の不具合が引き金となって、全身の
プロポーションが悪くなってしまうのです。

お尻の筋肉で特に気をつけて欲しいのが
お尻の左右差です。

みなささんは気づいていないかもしれませんが
大抵の人はお尻の筋力に左右で差があり、どちらかが
緩んでいます。

この左右差は、おしりを触ってみるとすぐにわかります。

背中の腰骨のところに左右の手をのせて、お尻のふくらみを
触ってみてください。左右のお尻が均等な丸みを帯びていれば
問題ありませんが、片側は丸みがあるのに、もう片方がへこんで
いるようなら、お尻の筋力に差がある証拠です。

へこんでいる方が筋力がなく、ゆるんでいる側です。
このゆるみが全身の左右差に繋がり、ボディラインを崩す
原因になるのです。

お尻の左右差の約70%は体の胴体側にも影響が出ます。
例えば、右側のほうが左側より筋力がなく、ゆるんで
いたとすると、右半身全体にゆるみが出て、バストも
右側が下がり、体型がアンバランスになります。

言うまでもありませんが、筋肉は全身でつながっています。
したがって、お尻が下がれば、それに引きずられるように
すべてが下がってきます。

お尻は垂れているけどバストはアップしているとか、
お腹は引き締まっている人はいない、有り得ないと
言うことです。

 

 

 

理想的なお尻の形はハート型

ところで、みなさんが憧れる理想のお尻の形とは
どういうものでしょうか?

条件としてキュッと持ち上がっていて、適度な
丸みと弾力がありながら、小さく引き締まった
お尻…女性であればそんなお尻を思い描くのでは
ないでしょうか。

統計的に見ると、女性のお尻が一番キレイな時期は
思春期前後と言われます。

思秋期は女性として成熟しつつある時期で、女性
ホルモンがたくさん分泌され、筋肉にも充分な
ハリと弾力があります。

お尻を形作っている3種類の筋肉も重力に対抗して
しっかりと三点からお尻を支えています。

ハートの左右の山を作る大臀筋を中臀筋が持ち上げ
それを大腿二頭筋が下から支えて、ふくらみのある
キレイなハート型を作るのです。

このハート型のお尻が、一般的に理想のお尻の形で
あると言われてます。

ハート型のお尻は、おしりの下にシワもたるみも
ありません。ショーツやガードルを履いても肉の
塊がポッコリと飛び出す事がなく、きれいに下着の
中に収まってくれます。

これは大臀筋にハリと弾力があり、中臀筋と大腿
二頭筋が大臀筋をしっかり支えているからです。

この理想のハート型のおしりを持つ代表的な存在
は現在でもグラビアアイドルの中でも「美尻」と
して有名な熊田曜子さんや吉木りささんです。

彼女たちは身長もそれほど高くはありませんが
お尻がキュッと持ち上がているので足がより長く
見え、全身のプロポーションが実にキレイです。

特にそのヒップラインには男性はもちろん、
女性からも羨望のまなざしが注がれているのは
間違いありません。

もちろん人によってヒップの形は違います。
その個性の中で、あなた自身の理想のハート型を
目指して行けば良いのです。